Lo importante es cuidar la postura a la hora de trabajar o realizar cualquier otra actividad durante el día
Si eres de las personas que constantemente padece dolor de cuello, debido a las malas posturas, no te preocupes porque la entrenadora física y fundadora del club virtual ruso Zdoróvaya Spiná, Anastasía Románova, recomendó qué hacer.
Explicó para Sputnik que en primer lugar se debe optar por movimientos circulares del mentón.
Para hacer este ejercicio, es necesario imaginar que el mentón está sobre una superficie plana, como una mesa.
«Tu tarea es ‘dibujar’ círculos sobre la mesa con el mentón en un plano horizontal (paralelo al suelo)», indicó, haciendo referencia a que es necesario repetir el ejercicio 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido antihorario.
En segundo lugar, sugirió realizar movimientos circulares de la nariz.
«Dibuja con la nariz 10 círculos en una dirección y 10 círculos en la otra dirección, imaginando que estás dejando una marca en un vidrio empañado», sostuvo.
Destacó que es importante mantener la cabeza nivelada, es decir, no inclinarla hacia adelante ni hacia atrás.
También invitó a efectuar movimientos circulares de la parte superior de la cabeza o vértice craneal.
«Realiza 10 movimientos circulares… paralelos al techo. Intenta también no inclinar la cabeza y mantener la espalda recta», expresó.
Por último exhortó a realizar movimientos con el mentón repitiendo la trayectoria de una excavadora, de abajo hacia arriba.
Para garantizar el efecto deseado, sugirió ponerse de pie y estirar las piernas.
«Es mejor hacer estos ejercicios todos los días, sobre todo porque no te llevará mucho tiempo. Para no olvidarte de ellos, configura un temporizador en tu teléfono con un intervalo de 30 minutos», precisó.
