Ejercitarse regularmente es algo muy importante, ya que el cuerpo siempre necesitará estar activo para mantenerse fuerte
El ejercicio es una actividad física que funciona para gozar de un buen estado de salud, incrementar el rendimiento físico y mejorar la calidad de vida.
Ejercitarse regularmente es algo muy importante, ya que el cuerpo siempre necesitará estar activo para mantenerse fuerte.
Son muchas las personas que se han animado a hacer ejercicio en sus casas, esta tendencia de entrenamiento ha ido en aumento durante los últimos años y ha alcanzado su apogeo con la pandemia.
Cuando empezamos con los ejercicios en casa, es muy común que busquemos alternativas de ejercicios que cumplan con nuestras expectativas y que no consuman mucho tiempo.
Uno de los mejores gimnasios de la ciudad de Madrid, España, le compartió a la revista GQ una rutina de ejercicios para ser realizada en casa.
Este gimnasio, llamado Zagros Puerta de Europa, preparó una rutina que funciona para quemar grasa y fortalecer los músculos.
La rutina incluye 4 rondas de ejercicios que se pueden desarrollar en 15 minutos. Estos ejercicios entrenarán los grupos musculares más importantes del cuerpo: brazos, pecho, hombros, piernas, abdominales y espalda.
A continuación te presentamos esta rutina de ejercicios en casa. Sigue los pasos en el orden indicado.
Ronda 1: Entrenamiento tri-serie
- Sentadilla con salto: 20 segundos.
- Sentadilla isométrica: 20 segundos.
- Sentadilla con salto: 20 segundos.
- Descanso: 30 segundos.
- Plancha con antebrazos: 20 segundos.
- Flexiones de tríceps: 20 segundos.
- Plancha con antebrazos: 20 segundos.
- Descanso: 30 segundos.
- Zancada pliométrica alterna: 20 segundos.
- Sentadilla isométrica: 20 segundos.
- Zancada pliométrica alterna: 20 segundos.
- Descanso: 30 segundos.
*Repetir los ejercicios hasta completar 2 rondas.
Ronda 2: Rutina 30-20-10
- Plancha con los brazos estirados: 30 segundos.
- Escaladores:20 segundos.
- Semiburpees: 10 segundos.
- Descanso: 30 segundos.
- Push press con disco o mancuerna: 30 segundos.
- Press de hombro isométrico: 20 segundos (10 segundos con cada brazo).
- Push press pliométrico: 10 segundos.
- Descanso: 30 segundos.
- Burpees: 30 segundos.
- Skipping: 20 segundos.
- Jumping Jack: 10 segundos.
- Descanso: 30 segundos.
Ronda 3: Cardio
- Burpees o escaladores: 60 segundos.
- Skipping: 60 segundos.
- Jumping Jacks: 60 segundos.
- Descanso: 30 segundos.
Ronda 4: Trabajar los abdominales
- Deadbugs con mancuerna o disco en una mano: 45 segundos.
- Plancha lateral: 45 segundos.
- Deadbugs con disco o mancuerna en una mano: 45 segundos.
- Plancha lateral: 45 segundos..
